44 biceps

Moje cykle treningowe /taki jak ten na biceps/ to zazwyczaj około 6-8 tygodni. Z bicepsem zaczęły sie kłopoty od momentu, kiedy przez nawał obowiązków różnej maści musiałem ograniczyć treningi. No i wychodziło że biceps robiłem raz na 2 albo 3 tygodnie /sumiennie ćwiczyłem tylko wyciskanie na klatkę, przysiady i martwe ciągi/. Teraz czuję jakby [...]

[...] 70 kg x 12, 70 kg x 11 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 20 kg x 13, 20 kg x 13 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 6 kg x 15, 8 kg x 12, 10 kg x 13, 12 kg x 12 6. Uginanie na biceps jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 6 kg x 10 9 kg x 13, 8 kg x 14 7. Młotki - 1x10-12, 1x12-15 16 kg x 10, 12 kg x 16 Lydka siedząc 25 kg x 10, 35 kg x 27, 45 kg x 18, 45 kg [...]

[...] miejsce) 53 51 51 51 52 +1 Obwód uda (środek) 44 45 46 45,5 44,5 -1 Obwód uda (nad kolanem) 35 38 38 36 37 +1 Obwód łydki 32,5 31 32 31 30,5 -0,5 RamięLUZ/biceps 26/27,5 25/27 26,5/27,5 26/27,5 25/28 -1/+0,5 *29.09 - umownie, gdyż nie wszystkie wymiary mierzyłam w tym samym czasie, niektóre zaczęłam dopiero miesiąc później. [...]

[...] 53 51 51 51 52 52 0 Obwód uda (środek) 44 45 46 45,5 44,5 45 +0,5 Obwód uda (nad kolanem) 35 38 38 36 37 37 0 Obwód łydki 32,5 31 32 31 30,5 31,5 +1 RamięLUZ/biceps 26/27,5 25/27 26,5/27,5 26/27,5 25/28 26/27 +1/-1 Przedramię - - - - 22 22,5 +0,5 Dobra, za tydzień będzie 2 tydzień tego rozkładu, więc zobaczymy czy coś się [...]

[...] -0,5 Obwód uda (środek) 44 45 46 45,5 44,5 45 47 +2 Obwód uda (nad kolanem) 35 38 38 36 37 37 37,5 +0,5 Obwód łydki 32,5 31 32 31 30,5 31,5 31,5 0 RamięLUZ/biceps 26/27,5 25/27 26,5/27,5 26/27,5 25/28 26/27 26/27,5 0/+0,5 Jest bardzo dobrze. Tyłek mi się wydaje o wiele lepszy, podobnie nogi, idąc czy biegnąc już mam coraz [...]

[...] uda (środek) 44 45 46 45,5 44,5 45 47 46,5 -0,5 Obwód uda (nad kolanem) 35 38 38 36 37 37 37,5 37,5 0 Obwód łydki 32,5 31 32 31 30,5 31,5 31,5 31,5 0 RamięLUZ/biceps 26/27,5 25/27 26,5/27,5 26/27,5 25/28 26/27 26/27,5 25/27 -1/-0,5 PS dopóki z brzucha schodzi, to ja jestem zadowolona, a reszta lata w jedną i w drugą stronę, co [...]

[...] 46 45,5 44,5 45 47 46,5 47 +0,5 Obwód uda (nad kolanem) 35 38 38 36 37 37 37,5 37,5 39!!! +1,5;-) Obwód łydki 32,5 31 32 31 30,5 31,5 31,5 31,5 31,5 0 RamięLUZ/biceps 26/27,5 25/27 26,5/27,5 26/27,5 25/28 26/27 26/27,5 25/27 26/27 +1/0 wynik: - aeroby SUCKS, %-) - mogę czasami zjeść coś dużo-ekstra bez większych konsekwencji, - [...]

[...] 45,5 44,5 45 47 46,5 47 47 0 Obwód uda (nad kolanem) 35 38 38 36 37 37 37,5 37,5 39 39,5 +0,5 Obwód łydki 32,5 31 32 31 30,5 31,5 31,5 31,5 31,5 31,5 0 RamięLUZ/biceps 26/27,5 25/27 26,5/27,5 26/27,5 25/28 26/27 26/27,5 25/27 26/27 26/27,5 0/+0,5 nie rozumiem. ale grunt, że z brzucha schodzi.}:-( Zmieniony przez - AL3ktra w dniu [...]

[...] 47 46,5 47 47 45 -2 Obwód uda (nad kolanem) 35 38 38 36 37 37 37,5 37,5 39 39,5 36,5 -3 Obwód łydki 32,5 31 32 31 30,5 31,5 31,5 31,5 31,5 31,5 31 -0,5 RamięLUZ/biceps 26/27,5 25/27 26,5/27,5 26/27,5 25/28 26/27 26/27,5 25/27 26/27 26/27,5 25/27 -1/+0,5 moja zależność się sprawdza, więcej w udach mniej w brzuchu, niestety w nogach [...]

[...] 47 47 45 45,5 +0,5 Obwód uda (nad kolanem) 35 38 38 37 37 37,5 37,5 39 39,5 36,5 35 -1,5 Obwód łydki 32,5 31 32 30,5 31,5 31,5 31,5 31,5 31,5 31 30 -1 RamięLUZ/biceps 26/27,5 25/27 26,5/27,5 25/28 26/27 26/27,5 25/27 26/27 26/27,5 25/27 25/27 0/0 _____________________________ miska: 1) płatki ows. z jajkiem + jabłko + czekolada [...]

3) 1) Nick:tussin Obwody + wymiary:(przed/po) Waga ciała:110/106 Brzuch (na wysokości pępka) : 105/103 Klatka: 118/120 Biceps (napięty) lewy: 44/44,5 Biceps (napięty) prawy: 43,5/44 Przedramię lewe: 34/34,5 Przedramię prawe: 35/35 Udo (środek)lewe: 66/65 Udo (środek)prawe: 66/65 Udo (góra)lewe: 70/69 Udo (góra)prawe: 70/69 Łydka lewa/prawa: [...]

[...] 10, 24 x 10, 26 x 10 20 x 10, 22 x 10, 24 x 10, 28 x 10 20 x 10, 22 x 10, 26 x 10, 30 x 9 20 x 10, 24 x 10, 28 x 10, 32 x 10 20 x 10, 24 x 10, 28 x 10, 34 x 8 Uginanie biceps hantlem 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 [...]

Wiek:18lat Staż treningowy:3,5 roku Najbliższy cel sportowy: Gęstość ,sucha masa , poprawa nóg. Planowana dieta zgodna z celem:3,0g B / 1,5g T / 3,0g WW I 7 jaj + 100g owsianych + dżem (7g WW/100g) II 225g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa <<< T R E N I N G >>> III 225g piersi z kurczaka + 100g makaronu + sos [...]

A-2 by WODYN. 29 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s89.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 30 kg x 5 + 5 32 kg x 3 + 3 34 kg x 2 + 2 36 [...]

DZIEŃ 30 dzionek istna masakra , caly dzien zapieprzania po miescie i wogole , skrajne wymeczenie , ale zarło w plecaku mnie wyratowalo ;] , dieta utrzymana , kolano juz lepiej , wiec tren bez przeszkod NOGI+BICEPS -Wyciskanie na suwnicy 12*80kg/10*100kg/10*120kg -Przysiady ze sztangą 12*60kg/10*70kg/10*80kg/8*90kg/8*100kg -Wyprosty nóg na [...]

[...] nogi odpadaja.. -rehabilitant powiedzial ze 3-4tygodnie przerwy. Plan A wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 podciaganie nachwyt szeroki 3x8 Ohp 5x5 cwiczenie na biceps 3x8 pompki (zakres? brzuch (deska itp) Plan B pompki (jaki dac zakres? lub lub wyciskanie sztangielek 3x8 wioslowanie 3x8 pompki przy scianie do gory nogami(zakres? [...]

[...] 46 x 10, 50 x 10 OHP 20 x 10, 22 x 10, 24 x 10, 26 x 10 20 x 10, 22 x 10, 24 x 10, 28 x 10 20 x 10, 22 x 10, 26 x 10, 30 x 9 20 x 10, 24 x 10, 28 x 10, 32 x 10 Uginanie biceps hantlem 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 Francuz hantlem 6 x 10, 7 [...]

No to chyba przyszedł czas na jakąś delikatną aktualizację :D Od początku roku postanowiłem ograniczyć bieganie do 3 treningów po 45min (bo ponoć to górna granica przy której jeszcze nie palimy drastycznie mięśni) ale za to na speedzie (9-10km do przebycia w tym czasie) i wreszcie zainwestować w żelastwo aby dalej budować wymarzoną sylwetkę. Udało [...]

[...] tylbarkow 3s 14 14 14 guma2 30 30 30 guma2 Dwójki uginanie z hantlą 3s 26x26 26x24 26x21 36x11 36x11 36x11 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 25 25 guma2 15 16 guma3 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy +1s max biceps unoszenie podchwyt, opuszczanie nachwyt wolno(2sek\2sek) 16x15 16x14 16x12 guma3 20 20 20 [...]

[...] jest ważną rzecza, nie należy trenowac tej samej parti ciała codziennie poniewaz może dojść do przetrenowania, ngdy natomiast tez nie można uzyskac połączenia treningów bicepsu z tricepsem. Wszystkie oznaczenia i nazwy treningów np. modlitewnik itp. sa o to w tym linku, jest to atlas ćwiczen gdzie jest wszystko opisane i każdy tam [...]